Chère communauté,

Nous étions une box affiliée Crossfit depuis 2021. Les règles étaient simples, une marque : CROSSFIT, une méthode, un tarif. Oui mais voilà, vous n’êtes pas sans savoir la surprise de fin d’année 2023, l’annonce de l’augmentation des tarifs d’affiliation ainsi qu’un changement des conditions d’accès à l’affiliation pour les nouvelles box et cela sans raison valable et sans contreparties. Malheureusement l’augmentation n’a pas suivi l’inflation française puisqu'elle fut tout simplement de 50%. Dès lors, bien que l’activité que nous proposons reste strictement identique, activité devenue sport, ce n’est plus un choix, tout du moins il s’impose par lui-même, nous renonçons à poursuivre notre affiliation et nous appellerons désormais CATALAUNES.

A très bientôt parmi nous.

Micka et Romane

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Catalaunes
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Pour apprendre le jargon ou pour réviser le vocabulaire du crossfitter

La principale difficulté lorsque l’on débute le CrossFit repose en grande partie sur la difficulté à assimiler le nom des exercices, les acronymes et autres abréviations qui font ressembler les termes anglais à un véritable casse-tête chinois. Zoom sur le glossaire incontournable pour tout néophyte.

CROSSFIT

WOD :
Workout Of the Day
L’entraînement du jour

AMRAP :
As Many Rounds/Reps As Possible
Autant de tours que possible

TABATA :
Méthode qui consiste à faire 8 tours de 20’’ travail / 10’’ de récupération.

METCON :
Metabolic Conditioning
Conditionnement métabolique

EMOM :
Every Minute On the Minute
Répété une tâche toutes les minutes

FOR TIME :
Pour le temps
Consiste à effectuer une tâche le plus rapidement possible.

ADD ON :
Ajouter CFT : CrossFit Total
Le total est de faire 1 RM Back Squat + 1 RM Shoulder Press + 1 RM Deadlift

REPS : Répétitions

RM : Répétition Maximale

RX : As prescribed (Réalisé sans modification)

SCALED : « Mettre à niveau » (Adapté au niveau de chacun)

BENCHMARK : Work Out Hero
(wod référence créés en hommage à des pompiers/ soldats/ policiers etc…)

Benchmark référence :
FRAN : 21-15-9 For time (Pour le temps)
21 Thrusters
21 Pull ups
15 Thrusters
15 Pull ups
9 Thrusters
9 Pull ups
La charge standard est de 43 kg pour les hommes et de 29kg pour les femmes

MURPH : For time (Pour le temps)
Courir 1,6 km
100 Pull ups
200 Push ups
300 Squats
Courir 1,6 km

CINDY : AMRAP (Autant de rep’s que possible )
5 Pull ups
10 Push ups
15 Squats
KING KONG : 3 rounds for time :
1 Deadlift 210/147 kg
2 Muscle ups
3 Squats 115/70 kg
4 HSPU

HALTEROPHILIE

SQUAT :
BS : Back Squat (Squat Nuque)
FS : Front Squat (Squat clavicule)
OHS : OverHead Squat (Squat bras tendus au-dessus de la tête )
SP : Shoulder Press (Développer des épaules)
PP : Push Press (Jeté en force)
BP : Bench Press (Développé couché)

CLEAN AND JERK :
C&J : Clean And Jerk (Epaulé Jeté)
SC : Squat Clean (Epaulé Squat)
PC : Power Clean (Epaulé Puissant)
HPC : Hang Power Clean (Epaulé Puissant départ suspension cuisses)
PJ : Push Jerk (Jeté avec une flexion à la réception)
SJ : Split Jerk (Jeté en fente)

SNATCH :
Power Snatch: (Arraché puissant)
HPS : Hang Power Snatch (Arraché puissant suspension cuisses)

DEADLIFT
DL: Deadlift
SDHP : Sumo Deadlift High Pull (Soulevé de terre sumo avec tirage haut)

GYMNASTIQUE

MOUVEMENTS A LA BARRE :
KIPPING Hollow + arch (Utilisation des hanches pour un mouvement de balancier)
T2B : Toes To Bar (Pieds à la barre)
K2E : Knees To Elbows (Genoux aux coudes)
PU : Pull Ups (Tractions)
C2B Chest to bar (Tractions avec poitrine au-dessus de la barre)
MU : Muscle Up (Traction + finition bras tendu au-dessus de la barre)

Traction + finition bras tendu au-dessus de la barre :
Push Up : Pompes
HSPU : Handstand Push Up (Pompe en équilibre sur les mains)
HRPU Hand release push up (Elévation des mains lorsque la poitrine touche le sol)
HSW : Handstand Walk (Marché sur les mains)

CARDIO
RUN (Course à pied)
ROW (Rameur)

BURPEES
DU : Double Under (Double sauts à la corde à sauter)

Rejoignez la communauté Catalaunes à Châlons en Champagne, entre Vitry-le-François et Reims dans la Marne (51). Besoin de renseignements ? Prenez contact au 06 19 58 57 62 ou par mail.

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Quelques impressions…

Damien

Il y a 7 mois

« Enlevez les mauvais préjugés, n’hésitez pas à venir vous renseigner ou encore mieux, essayez. Cela ne vous engage à rien, vous ne regretterez pas... »

Matth

Il y a 10 mois

« Une bonne ambiance et un super coach vous accueilleront dans cette jeune box champenoise! »

Pierre

Il y a 10 mois

« Très bon box de crossfit, l'ambiance est géniale et le matériel au top ! »

LE CROSSFITC’EST QUOI ?

Le CrossFit est une méthode d’entraînements croisés. Il consiste à effectuer des mouvements fonctionnels constamment variés et à haute intensité, il combine principalement l’haltérophilie, la gymnastique et les sports d’endurance.

Les pratiquants du CrossFit rament, courrent, grimpent à la corde, sautent, déplacent des objets, pratiquent des mouvements olympiques d’haltérophilie ainsi que des exercices au poids de corps. Considéré comme un des sports les plus athlétique qui soit, ses entraînements sont reconnus comme particulièrement bénéfiques pour élargir considérablement votre zone de confort et vos capacités physiques.

Son objectif originel est de préparer le corps à supporter au mieux les contraintes physiques que nous pouvons rencontrer au quotidien : monter nos escaliers sans être à bout de souffle une fois arrivé en haut, courir après un bus dans la rue, sans se mettre à haleter et suer toutes les eaux de notre corps, décharger nos courses, etc.

Plus qu’une méthode c’est un réel sport avec ses codes et ses valeurs dont la principale est le partage d’une pratique en groupe animé d’un esprit communautaire fort !